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6 hábitos saludables que incluir en tu rutina

           Autor: Camila Siqueira
Fuente: Fotolia

Mejorar la calidad de vida es un objetivo que debe estar presente durante todo el año. Practicar deportes y cuidar la alimentación son dos hábitos saludables, pero no son las únicas maneras de mejorar tu vida a nivel físico y mental. Chequea a continuación 6 nuevos propósitos saludables para implementar en tu rutina este 2016.


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6 Hábitos saludables para incluir en la rutina

 

1 – Sé activo en tu día

Si tomas el autobús para ir al trabajo o a la universidad, sal con tiempo y bájate por lo menos dos paradas antes para caminar hasta el sitio. Utiliza las escaleras en vez del ascensor y, si tienes más voluntad aún, cambia el autobús por la bicicleta (por lo menos algunos días a la semana). El ejercicio te hace bien no solo a nivel físico: también es un gran método para sentirnos felices y más relajados mentalmente.

 

2 – Lleva una dieta basada en frutas y verduras

Las frutas, verduras y el agua son grandes aliados para mantener un buen nivel de energía y para mejorar la salud, a la vez que existen alimentos que te ayudan a estudiar mejor y a mantener un alto nivel de concentración. Incluye por lo menos 5 verduras y frutas en tu dieta cada día (tres frutas y dos verduras) y dos litros de agua.

 

3 – Come legumbres dos veces por semana

Las legumbres aportan propiedades maravillosas a la salud debido a su composición nutricional; pero aun así no son lo que las personas más tienden a consumir. Ponte el reto de incluirlos en tu dieta por lo menos dos veces a la semana y aprovecha todos los beneficios de este grupo de alimentos. También los frutos secos y cereales son ideales para una dieta completa. Lleva estos alimentos siempre contigo ya que te ayudarán a evitar la tentación de comprar snacks cuando sientas ganas de comer algo.

 

4 – Medita un poco cada día

La meditación y los ejercicios de respiración son ideales para callar la mente de todos los miedos y reforzar el “sí puedo” que te permitirá sacar adelante todo lo que te propongas. Algunos de los beneficios de meditar están avalados por la ciencia y son el lograr bajar los niveles de ansiedad, subir la productividad laboral y tener menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares entre tantos otros.

 

5 – Levántate temprano

Empezar el día tarde retrasa todo el resto de la jornada y provoca que esta rinda menos que si te levantas temprano a la vez que te obliga a acostarte tarde y a dormir un rato más en la mañana, el horario del día en que todas las personas son más productivas. Ponte el propósito de levantarte temprano y de ser puntual en tus compromisos; ya que esta característica favorece la disciplina y el orden.

 

6 – Evita el alcohol

Tomar una copa de vino de vez en cuando está bien y hasta la ciencia ha demostrado sus beneficios para el corazón; pero recurrir al alcohol o a otras drogas de forma recurrente le hará daño a tu salud en poco tiempo. Si vas a tomar alcohol, hazlo solo de vez en cuando y en pocas dosis.



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Camila Siqueira Menéndez

Camila Siqueira

Comunicadora en formación constante

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